Tekanan darah rendah atau hipotensi terjadi ketika tekanan darah dalam arteri lebih rendah dari normal. Ini dapat menyebabkan gejala seperti pusing, pingsan, kelelahan, atau pucat.
Kondisi ini bisa menjadi masalah kesehatan yang serius terutama jika gejalanya terus berlanjut atau mengganggu aktivitas sehari-hari.
Berikut adalah lima kebiasaan kecil yang dapat membantu mengatasi tekanan darah rendah:
- Minum Cukup Air
Dehidrasi adalah penyebab umum tekanan darah rendah. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari untuk menjaga volume darah yang sehat. Jika Anda aktif atau berada di iklim panas, Anda mungkin memerlukan lebih banyak cairan dari biasanya. Kurangi konsumsi alkohol karena dapat menyebabkan dehidrasi.
- Konsumsi Garam Secukupnya
Garam membantu meningkatkan volume darah dan tekanan darah. Jika Anda mengalami tekanan darah rendah, tambahkan sedikit garam ke makanan Anda atau minum minuman elektrolit untuk membantu menyeimbangkan kadar garam dalam tubuh.
Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak garam karena itu dapat mempengaruhi kesehatan jantung dan ginjal.
- Bangun Tidur Perlahan
Bangun dari posisi tidur atau duduk dengan perlahan dapat membantu mencegah pusing atau pingsan yang disebabkan oleh tekanan darah rendah. Berbaring terlalu lama dapat membuat darah berkumpul di kaki dan mengurangi aliran darah ke otak saat Anda bangun. Cobalah untuk duduk beberapa saat sebelum berdiri sepenuhnya.
- Lakukan Latihan Ringan Secara Teratur
Latihan ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga dapat membantu meningkatkan tonus otot dan memperkuat sistem kardiovaskular Anda. Ini membantu mengatur tekanan darah Anda secara alami. Hindari latihan yang terlalu keras atau tiba-tiba karena ini dapat menyebabkan penurunan tekanan darah yang berlebihan.
- Konsumsi Makanan Rendah Glikemik
Makan makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti sayuran hijau, biji-bijian utuh, dan protein sehat, dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil. Peningkatan gula darah setelah makan dapat menyebabkan penurunan tekanan darah, terutama pada individu yang rentan terhadap hipotensi.
Kapan Harus Menghubungi Dokter?
Jika Anda terus menderita tekanan darah rendah atau mengalami gejala yang mengganggu seperti pusing yang parah, nyeri dada, atau kesulitan bernapas, segera hubungi dokter Anda.
Tekanan darah rendah bisa menjadi gejala dari masalah medis yang lebih serius seperti masalah jantung, gangguan endokrin, atau masalah neurologis.
Dengan melakukan kebiasaan sehat ini dan menjaga pola hidup yang seimbang, Anda dapat membantu mengatasi tekanan darah rendah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Selalu konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan sebelum membuat perubahan besar dalam diet atau rutinitas olahraga, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang mendasari.***