Berikut adalah lima tips untuk menjaga kesehatan selama masa menyusui:
- Konsumsi Makanan Bergizi: Selama masa menyusui, penting untuk memperhatikan asupan makanan Anda karena apa yang Anda makan dapat memengaruhi kualitas dan kuantitas ASI yang diproduksi. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian utuh, protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak. Hindari makanan yang berlemak jenuh, gula tambahan, dan makanan olahan yang kurang bergizi.
- Minum Air yang Cukup: Mengonsumsi cairan yang cukup sangat penting untuk produksi ASI yang adekuat. Minumlah air, jus, atau susu rendah lemak secara teratur sepanjang hari. Sebaiknya hindari minuman berkafein dalam jumlah besar, karena kafein dapat membuat bayi menjadi gelisah atau terlalu aktif.
- Istirahat yang Cukup: Menjaga keseimbangan antara menyusui, merawat bayi, dan istirahat sangat penting. Cobalah untuk tidur atau beristirahat saat bayi tidur. Jangan ragu untuk meminta bantuan dari pasangan, keluarga, atau teman untuk membantu merawat bayi sehingga Anda dapat mendapatkan istirahat yang cukup.
- Perhatikan Kesehatan Mental: Menyusui dapat menimbulkan tekanan tambahan pada kesehatan mental, terutama jika Anda merasa tertekan atau cemas. Jangan ragu untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda merasa gelisah, sedih, atau stres secara terus-menerus. Mendapatkan dukungan dari keluarga, teman, atau kelompok dukungan ibu juga bisa membantu mengurangi beban emosional.
- Lakukan Olahraga Ringan: Meskipun penting untuk memulihkan tubuh Anda setelah melahirkan, Anda juga dapat mempertimbangkan untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau senam kegel untuk membantu memperkuat otot panggul Anda. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda telah mengalami komplikasi selama persalinan.
Masa menyusui adalah periode penting dalam perjalanan Anda sebagai ibu. Dengan memperhatikan nutrisi, istirahat yang cukup, kesehatan mental, dan olahraga yang sesuai, Anda dapat menjaga kesehatan Anda sendiri sambil memberikan yang terbaik untuk bayi Anda. Tetaplah terhubung dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran dan dukungan tambahan yang Anda butuhkan selama masa menyusui.***